Cercetătorii au descoperit durata ideală de somn pentru a îmbătrâni sănătos

Dacă dormi în mod regulat mai puţin de 6,5 ore – sau ai obiceiul de a dormi mai mult de 8 ore – organele tale s-ar putea să îmbătrânească mai repede decât ar trebui, avertizează un studiu recent.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm în afara unui interval restrâns de 6,4 până la 7,8 ore prezintă semne de îmbătrânire mai rapidă a organelor în comparaţie cu cele care se încadrează în acest interval. Aceste persoane se confruntă, de asemenea, cu un risc mai mare de boli cronice, inclusiv diabet, boli de inimă şi depresie.

Acest lucru sugerează că a găsi echilibrul potrivit în ceea ce priveşte somnul poate fi esenţială pentru a rămâne mai sănătoşi şi mai tineri pe măsură ce îmbătrânim.

Intervalul restrâns de somn - cel mai bun pentru sănătate

Studiul s-a bazat pe date auto-raportate de la 500.000 de participanţi la UK Biobank şi a utilizat 23 de modele computerizate numite „ceasuri biologice” pentru a estima cât de repede îmbătrânesc diferite organe în raport cu vârsta reală a unei persoane.

Aceste ceasuri au fost construite folosind date structurale din imagistica medicală, proteine specifice organelor şi molecule găsite în sânge. Ele pot oferi informaţii personalizate despre îmbătrânirea anumitor organe, inclusiv creierul, inima şi plămânii.

Rezultatele, publicate recent în Nature, au arătat că intervalul de la 6,4 până la 7,8 ore de somn erau cele mai sănătoase pentru femei, în timp ce de la 6,4 până la 7,7 ore erau cele mai sănătoase pentru bărbaţi.

„Toată lumea este entuziasmată de aceste ceasuri biologice şi de capacitatea lor de a prezice riscul de îmbolnăvire şi mortalitate”, a declarat, într-un comunicat de presă, Junhao Wen, coordonatorul studiului şi profesor asistent de radiologie la Vagelos College of Physicians and Surgeons al Universităţii Columbia.

„Dar, pentru mine, întrebarea mai interesantă este: putem corela ceasurile de îmbătrânire cu un factor de stil de viaţă care poate fi modificat la timp pentru a încetini îmbătrânirea?”, a spus acesta.

Deşi acest studiu observaţional nu dovedeşte că durata somnului cauzează direct o îmbătrânire mai rapidă, acesta arată o legătură între somn şi starea generală de sănătate.

Obiceiurile legate de somn şi bolile cronice

Atât somnul insuficient, cât şi cel excesiv au fost asociate cu o îmbătrânire mai rapidă a aproape tuturor organelor — susţinând ideea că somnul joacă un rol central în menţinerea a ceea ce Wen a descris ca „o reţea coordonată creier-corp, incluzând echilibrul metabolic şi un sistem imunitar sănătos”.

Studiul a asociat durata anormală a somnului cu o serie de afecţiuni medicale, inclusiv obezitate, diabetul de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă şi bătăil neregulate ale inimii. De asemenea, a descoperit legături cu afecţiuni respiratorii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică şi astmul, precum şi cu probleme gastrointestinale, cum ar fi refluxul acid şi gastrita.

Datele provenite de la nouă dintre ceasurile biologice au arătat legături semnificative din punct de vedere statistic între durata somnului şi îmbătrânirea organelor, inclusiv a creierului, inimii, sistemului imunitar şi a pielii. Aceste asocieri au fost cele mai puternice în rândul persoanelor care dormeau mai puţin.

Risc crescut de depresie la vârste înaintate

Wen şi echipa sa au descoperit că somnul insuficient era asociat cu probleme de sănătate mintală, precum depresia şi anxietatea. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că somnul excesiv ar putea influenţa riscul de depresie prin modificări ale îmbătrânirii creierului şi a ţesutului adipos.

Dr. Alex Dimitriu, specialist autorizat în psihiatrie şi medicina somnului, care nu a participat la studiu, a declarat pentru The Epoch Times că aceste descoperiri confirmă ceea ce a observat în practica sa: atât somnul insuficient, cât şi cel excesiv sunt asociate cu rezultate mai slabe în ceea ce priveşte sănătatea.

„Acest lucru confirmă faptul că 7-8 ore reprezintă intervalul optim pentru majoritatea adulţilor”, a spus el. „Este un factor de risc modificabil pe care îl putem controla.”

Dimitriu a adăugat că este bine de ştiut că 7 ore pot fi suficiente pentru majoritatea adulţilor. „Aşa că nu ne mai torturăm că nu dormim 8 [ore]. Doar să nu lăsăm asta să devină o pantă alunecoasă şi să începem să dormim 6 ore!”, a afirmat el.

Calitatea somnului contează la fel de mult ca durata acestuia

Calitatea şi durata somnului sunt esenţiale pentru sănătatea generală, a declarat pentru The Epoch Times Chelsie Rohrscheib, expertă principală în somn şi neurolog la Wesper, o platformă de testare şi gestionare a somnului de nivel clinic, care nu a fost implicată în studiu.

„Un somn de proastă calitate, indiferent de durată, poate creşte riscul apariţiei a numeroase afecţiuni cronice, reducând în acelaşi timp calitatea vieţii”, a spus ea.

O cercetare publicată anul trecut în revista Health Data Science a asociat 172 de boli diferite cu obiceiurile de somn nesatisfăcătoare.

Rohrscheib a spus că există semne de avertizare care indică faptul că obiceiurile tale de somn ar putea afecta negativ sănătatea ta. Acestea includ:

• Somnolenţă cronică în timpul zilei.
• Dificultăţi de concentrare.
• Probleme de memorie.
• Iritabilitate.
• Stare de spirit proastă.
• Performanţă redusă la locul de muncă sau la şcoală.

Dimitriu a recomandat protejarea a ceea ce el numeşte „fereastra de somn” prin reducerea luminii, reducerea stimulilor şi stare de linişte înainte de culcare.

„Dacă îţi propui 8 ore, de obicei obţii aproximativ 7 ore de somn de calitate”, a spus el — ceea ce, conform acestui studiu, este exact ceea ce îţi doreşti pentru cele mai bune rezultate în ceea ce priveşte îmbătrânirea.

Sursa: Epoch Times SUA